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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的(de)作息，以(yǐ)下是(shì)黄金(jīn)睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这(zhè)四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的(de)精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需(xū)要(yào)安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天(tiān)各(gè)器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了这四个小时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才(cái)能做到(dào)这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深度睡眠很可(kě)能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太(tài)多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的(de)睡眠质量首先(xiān)你规(guī)范你的作息表，做(zuò)到早睡早(zǎo)起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周(zhōu)围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适(shì)宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自己进韵母带ao的字有哪些，带韵母ao的字有哪些字入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺激大脑或身体(tǐ)的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等(děng)都(dōu)是不(bù)合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自(zì)己的睡前身(shēn)体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以(yǐ)将(jiāng)卧室内的灯(dēng)光调成比较(jiào)柔和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机(jī)听下轻音(yīn)乐(lè)舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一(yī)名(míng)医(yī)生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助(zhù)民(mín)众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关(guān)键在于氧(yǎng)气在肺部间流(liú)动，有助于减缓(huǎn)压(yā)力，并(bìng)让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。韵母带ao的字有哪些，带韵母ao的字有哪些字>

　　当采用仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会压迫到肺部等多个(gè)器官，因此不建议老年(nián)人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患(huàn)者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能(néng)会(huì)影响肺部活动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们应(yīng)该根据自身情况(kuàng)来选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子(zi)太(tài)饱(bǎo)就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚(dù)子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量(liàng)应充足，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作(zuò)息(xī)

　　作(zuò)息制度(dù)一般学校都有硬(yìng)性规定，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡(shuì)时你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的，你会(huì)发(fā)觉这是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操(cāo)，你(nǐ)都要参加，锻(duàn)炼(liàn)时放松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考第一(yī)名有一(yī)部分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住他，他(tā)干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里的自来(lái)水是凉的，上课(kè)前可以(yǐ)用凉(liáng)水洗洗脸，这(zhè)能(néng)刺激头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至(zhì)凌(líng)晨(chén)2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四(sì)个小时(shí)里(lǐ)，睡眠效果会处(chù)于最(zuì)佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中能保证这(zhè)四个小时(shí)处于(yú)熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能(néng)保证搜贺逗第(dì)二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不(bù)够补回损失的(de)精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度(dù)过，睡(shuì)眠是生命的需要，人(rén)不能没有睡(shuì)眠(mián)，睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量对(duì)于(yú)人体健康起着至关(guān)重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的(de)睡眠还要补上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中(zhōng)小学(xué)生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同(tóng)年世(shì)卖龄段学拍(pāi)配生身心发(fā)展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应(yīng)达(dá)到10小时，初(chū)中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时(shí)。

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